1. إدارة التوتر
التفكير السلبى والتهويل من صعوبة الامتحانات أو الأسئلة المتوقعة لا يجلب سوى مزيد من الخوف والتشتت، بدلًا من ذلك، من المهم تدريب العقل على التفكير الإيجابى، وتذكير النفس بما تم إنجازه من مذاكرة، والتركيز على المراجعة لا على التوقعات أو القلق.
2. تعزيز تقدير الذات
كثير من طلاب الثانوية يقعون فى فخ مقارنة أنفسهم بالآخرين، أو الانشغال برؤية الناس لهم، ما يؤدى إلى انخفاض الثقة بالنفس، المطلوب هو التوقف للحظة، وتقدير الذات من الداخل، وتحديد نقاط القوة والضعف والعمل عليها بخطوات بسيطة وثابتة، دون قسوة أو جلد للذات.
3. التحدث مع شخص مقرب
الخوف المكتوم قد يتحول إلى ضغط نفسى كبير، وربما اكتئاب، لذلك من المهم ألا يواجه الطالب هذا الخوف وحده، بل يتحدث مع شخص يثق به، سواء من العائلة أو الأصدقاء، أو يلجأ إلى متخصص نفسى عند الحاجة، الدعم النفسى فى هذا التوقيت يصنع فارقًا حقيقيًا فى الأداء والتركيز.
4. ممارسة التأمل
قضاء دقائق بسيطة يوميًا فى التأمل يمكن أن يساعد كثيرًا فى تهدئة الأعصاب وتصفية الذهن، يمكن للطالب أن يجلس فى وضعية مريحة، يغمض عينيه، ويركز فقط على تنفسه لمدة 5 دقائق، هذه العادة البسيطة تساهم فى تقليل التوتر وزيادة الصفاء الذهنى.
5. الاهتمام بالروتين اليومى
الغذاء المتوازن والنوم المنتظم من العوامل الأساسية للتفوق، من الضرورى الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكريات، والإكثار من الأطعمة التى تعزز النشاط العقلى مثل المكسرات، البيض، اللحوم الخفيفة، والفواكه المجففة، كذلك تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ، وتخصيص وقت للراحة اليومية، أمر لا غنى عنه لمواصلة المذاكرة دون إنهاك.
الشعور بالخوف
تعليقات الزوار ( 0 )