الكثيرون يظنون أن أي زيادة مفاجئة في الميزان تعني تراكم الدهون، لكن الحقيقة أن السبب قد يكون مجرد ماء زائد محتجز في الأنسجة. هذه الزيادة تُسمى “وزن الماء”، وغالبًا ما تراها في انتفاخ القدمين أو الأصابع أو الوجه.وفقا لما وضحه تقرير نشر فى موقع هيلث دايركت الطبى.
أوضح التقرير أن السيطرة على وزن الماء ممكن وسهل حدوثه من خلال تعديلات بسيطة في نمط الحياة، مع ضرورة الانتباه لأعراض الخطر.فالتخلص من وزن الماء لا يعني اتباع حمية صارمة أو أدوية قاسية، بل هو مزيج من الترطيب الجيد، الحركة المستمرة، والاعتدال في الطعام. بهذه التغييرات البسيطة يمكن الشعور بالخفة والنشاط خلال أيام قليلة.
كيف يظهر وزن الماء؟
الوذمة أو التورم تنتج عن تراكم السوائل. الأسباب متعددة، منها تناول كميات كبيرة من الملح، الجلوس لفترات طويلة، الدورة الشهرية، الحمل، أدوية معينة مثل مدرات الكالسيوم أو الكورتيكوستيرويدات، بل وحتى التوتر النفسي.ويشكل الماء حوالي 60% من وزن الجسم، وأي خلل في التوازن بين الصوديوم، الهرمونات، أو الدورة الدموية قد يؤدي إلى تراكمه. تظهر الوذمة عادة في الكاحلين والقدمين والساقين.
خطوات فعّالة للتقليل من السوائل الزائدة
وينصح التقرير بمجموعة من النصائح الفعالة لتقليل هذه السوائل :
الإكثار من شرب الماء: الترطيب يمنع الجسم من الاحتفاظ بالسوائل.
تناول أغذية غنية بالبوتاسيوم: مثل البطاطس والموز والخضار الورقية للتخلص من الصوديوم.
ممارسة التمارين بانتظام: المشي، الجري، أو حتى تمديد الساقين أثناء السفر.
النوم بانتظام: الكلى تنظم الماء بشكل أفضل أثناء النوم الكافي.
تقليل الملح والسكريات: تقليل الأطعمة المصنعة يعيد التوازن للجسم.
التحكم في الكربوهيدرات: الاستغناء عن البسيطة واستبدالها بالمعقدة مثل الأرز البني.
التقليل من التوتر: عبر تمارين التنفس أو الأنشطة المهدئة.
إعادة توازن الإلكتروليتات: عن طريق الأغذية أو مشروبات رياضية خالية من السكر.
دور المكملات
بعض الأعشاب مثل الهندباء، والمعادن مثل المغنيسيوم، قد تساعد على تحفيز إدرار البول. أما فيتامين B6، فله دور في التخفيف من احتباس الماء المرتبط بالدورة الشهرية. مع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل أي مكمل جديد.
حالات تستوجب الرعاية الطبية
في معظم الأحيان، لا يشكل وزن الماء خطورة، لكن التورم الشديد أو المصحوب بألم أو احمرار قد يشير إلى جلطات أو قصور قلبي. أيضًا، التورم المفاجئ أثناء الحمل أو عند مرضى الكلى يتطلب تقييمًا عاجلًا.
تعليقات الزوار ( 0 )