المفصل هو أي مكان تلتقي فيه عظمتان، ولدينا حوالي 350 مفصلاً وهي ضرورية للحركة والمرونة والثبات، في هذا التقرير نتعرف على نصائح للحفاظ على مرونة المفاصل ومنع تيبسها، وفقاً لموقع “نيويورك تايمز”.
الحركة بركة.. طرق للحفاظ على صحة مفاصلك
النشاط البدني
إن الحركة المنتظمة ضرورية لصحة المفاصل، تُسمى مفاصل الورك والكتف والركبة والكوع بالمفاصل الزليلية؛ فهي تحتوي على سائل يساعد على تغذية الغضروف عن طريق منع التآكل أثناء حركة المفصل.
إن الحركة تساعد على توزيع السائل وتليين تلك المفاصل، مما يمنع التصلب وعدم الراحة.
تمارين رياضية
بالإضافة إلى تمارين التمدد المنتظمة، يوصي الأطباء بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الرياضية المتوسطة إلى الشديدة.
يمكن أن تكون هذه التمارين أنشطةً ألطف وأكثر راحةً للمفاصل مثل اليوجا والبيلاتس والتاي تشي، أو تمارين أكثر شدةً مثل السباحة.
تغييرات نمط الحياة
تغييرات نمط الحياة هي الأكثر فائدة للمفاصل، ويقول العديد من الخبراء إن عادات نمط الحياة، مثل ممارسة الرياضة والتغذية الجيدة، هي أفضل طريقة للحفاظ على مرونة مفاصلك.
لا تجلس لأكثر من ساعة فى نفس المكان
حاول ألا تجلس لأكثر من ساعة في كل مرة، واضبط مؤقتًا لتذكيرك بالنهوض إذا لزم الأمر.
ذلك يشمل رحلات السيارة الطويلة.. اخرج من السيارة وتمشى قليلاً، الجلوس في نفس الوضعية لفترة طويلة يُبطئ الدورة الدموية ويُسبب تصلب العمود الفقري، لذا فإن بضع دقائق من الحركة الخفيفة قد تُساعدك على تحسين عمل المفاصل.
نظام غذائى مضاد للالتهابات
قد يُساعد اتباع نظام غذائي مُضاد للالتهابات في السيطرة على الالتهاب، الذي قد يُسبب آلام المفاصل. وتشير بعض الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة فائقة المعالجة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
إنقاص الوزن
الوزن الزائد يُسبب ضغطًا إضافيًا على المفاصل الحاملة للوزن، مما قد يُسبب الألم.
تُشير الأبحاث إلى أن كل كيلوجرام من الوزن المفقود يُزيل الضغط على مفاصل الجزء السفلي من الجسم.
لا تعتقد أن آلام المفاصل جزء طبيعي من التقدم في السن، لكن جميع الخبراء يُنصحون بعدم تجاهلها.
تعليقات الزوار ( 0 )