نيوز برو : حمض الفوليك مش بس للحوامل.. فوائده لصحة الرجل

رغم أن حمض الفوليك يُعرف غالبًا بكونه عنصرًا غذائيًا أساسيًا للنساء الحوامل، لما له من دور بارز في الوقاية من العيوب الخلقية، إلا أن الأبحاث الحديثة تؤكد أن لهذا الفيتامين فوائد عديدة ومباشرة للرجال أيضًا، تتجاوز حدود الصحة العامة لتشمل القلب، المناعة، بل وحتى الوقاية من بعض أنواع السرطان، وفقا لموقع media feed.

حمض الفوليك، أو فيتامين ب9، يوجد بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الخضروات الورقية والفواكه والبقوليات، بينما يتوافر في شكله الصناعي في المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة، وبما أنه من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، فإن الجسم لا يخزنه بكميات كبيرة، مما يستلزم الحصول عليه يوميًا من الغذاء.

فوائد حمض الفوليك لصحة الرجل
 

صحة القلب

تشير الدراسات إلى أن حمض الفوليك يساعد في خفض مستويات الهوموسيستين، وهو حمض أميني يرتبط ارتفاعه بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية كما يساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء، ما يعزز الدورة الدموية ويحسن الصحة القلبية الوعائية بشكل عام.

صحة الدماغ والحالة النفسية
 

يرتبط نقص حمض الفوليك بارتفاع خطر الإصابة بالاكتئاب واضطرابات المزاج، إضافة إلى التدهور المعرفي وأمراض مثل الزهايمر، فالحفاظ على مستويات كافية منه يساعد في حماية الوظائف الإدراكية ودعم الصحة العقلية.

الوقاية من السرطان
 

تتزايد الأدلة العلمية التي تشير إلى أن حمض الفوليك قد يقلل من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان، بما في ذلك سرطان القولون والمستقيم، الرئة، البنكرياس، المعدة، والمثانة هذا الدور الوقائي يُعزى إلى مساهمته في إصلاح الحمض النووي وانقسام الخلايا بشكل سليم.

دعم المناعة
 

لا يقتصر دور حمض الفوليك على القلب والعقل فقط، بل يمتد أيضًا ليشمل تعزيز الجهاز المناعي، فنقصه أو زيادته بشكل مفرط قد يؤدي إلى اختلال وظائف المناعة، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض والعدوى.

الجرعات الموصى بها والمخاطر المحتملة
 

توصي المعاهد الأمريكية للصحة بأن يحصل الرجال البالغون على نحو 400 ميكروجرام يوميًا من حمض الفوليك.
ورغم أن المكملات قد تُستخدم عند الحاجة، إلا أن الإفراط في تناولها – خصوصًا بجرعات تتجاوز 1000 ميكروجرام يوميًا – قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل الغثيان، الانتفاخ، فقدان الشهية، بل وقد يخفي أعراض نقص فيتامين ب12، مما يسبب مضاعفات عصبية خطيرة.

مصادر غذائية غنية
 

يمكن الحصول على حمض الفوليك بسهولة من النظام الغذائي اليومي، حيث تحتوي أطعمة مثل كبد البقر، السبانخ المسلوق، وحبوب الإفطار المدعمة على نسب عالية من هذا الفيتامين.