نيوز برو : حيلة نفسية بسيطة تحفز عقلك لإنجاز مهمة شاقة بسهولة

هل تخشى إنجاز مهمة ما في نهاية أسبوع طويل؟ قد تكون هناك طريقة لخداع عقلك ليرى تلك المهمة كمكافأة، “تثبيت الدوبامين” هو أحدث حيلة نفسية تنتشر على وسائل التواصل الاجتماعي تتضمن هذه التقنية ربط شيء مرغوب – كالموسيقى أو الوجبات الخفيفة – بمهمة أقل متعة، بحيث مع مرور الوقت، يبدأ عقلك بالرغبة في المهمة نفسها، وفقاً لموقع “فوكس نيوز.”

وقالت جوشوا شتاين، طبيب نفس الأطفال والمراهقين بولاية مينيسوتا الأمريكية، أنه من منظور علم الأعصاب، تعمل هذه الاستراتيجية من خلال مسار الدوبامين في الدماغ، والدوبامين ناقل عصبي في الدماغ يرتبط بمشاعر السعادة.

تدريب الدماغ

وبربط نشاط ممتع بنشاط معين بشكل متكرر، يمكنك تدريب دماغك على ربط المتعة بهذا السلوك

وأوضحت شتاين: “عندما نتوقع مكافأة، ترتفع مستويات الدوبامين قبل أن نحصل عليها،  مما يساعد على تعزيز الدافع، وذلك بربط نشاط ممتع بشكل متكرر بنشاط مثل التنظيف أو الكتابة أو حتى ممارسة الرياضة، من الممكن تدريب الدماغ على إفراز الدوبامين مسبقًا، مما يربط المتعة بهذا السلوك

 الأفكار السلبية قد تُغير دماغك بطرق غير متوقعة

قالت شتاين: “هناك دعم علمي قوي لهذا، من كل من علم النفس السلوكي وعلم الأعصاب”، مشيرةً إلى أن ربط المحفزات والمكافآت يمكن أن يؤثر على السلوك، وربما يُساعد في علاج الإدمان.

يمكن أن تكون تقنية التثبيت هذه مفيدة أيضًا لمن يعانون من حالات مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو الاكتئاب، حيث قد يُصاب نظام الدوبامين بالاختلال أو الاضطراب.

ووفقًا للطبيبة، “من خلال تثبيت المحفزات الممتعة بشكل استراتيجي على المهام الصعبة، يمكن للأفراد “تحضير” الدماغ بشكل أساسي” لتحمل هذه الأنشطة بشكل أفضل، أو حتى الاستمتاع بها بشكل عام، يتعلق الأمر بالعمل مع كيمياء الدماغ، وليس ضدها.”

مخاطر تثبيت الدوبامين
 

وحذّر أحد الخبراء من أن أحد مخاطر تثبيت الدوبامين هو الاعتماد عليه بشكل مفرط عند إنجاز المهام، في حين أن تثبيت الدوبامين قد يكون أداة مفيدة في بعض الحالات، إلا أن الخبراء ينصحون بعدم الاعتماد عليه كعلاج وحيد.

قد تكون هناك جوانب سلبية للاعتماد على هذه التقنية كاستراتيجية مساعدة ذاتية، وحذرت شتاين قائلاً: “مثل أي أداة نفسية أخرى، يجب استخدام تثبيت الدوبامين بوعي”، حيث أن هناك خطر فى أن يعتمد الشخص على المكافآت الخارجية لفعل أي شيء، مما قد يُضعف الدافع الطبيعي بمرور الوقت.

وأكد الخبراء أنه ينبغي على الناس أيضًا تجنب استخدام المكافآت غير الصحية أو المُحفّزة بشكل مفرط كمُثبتات، مثل تناول الوجبات الخفيفة السكرية بعد تحقيق هدف أو استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بعد الانتهاء من مهمة ما – وهي سلوكيات قد تؤدي إلى اختلال التوازن أو ضعف التركيز أو الإرهاق، وتعد أنشطة مثل تدوين اليوميات أو الاستماع إلى الكتب الصوتية ليست سوى أمثلة قليلة على المكافآت التي يُمكن استخدامها عند التثبيت.

وقالت شتاين أنه يمكن ربط التثبيت بأشياء مُنشّطة ولكنها غير مُسببة للإدمان، وبناء فترات راحة حيث يُمكن أن ينشأ الدافع بشكل طبيعي أكثر، وأن الهدف هو جعل المكافآت بسيطة وغير مُسببة للإدمان، حتى لا تُعيق المهمة”إذا داومت على ذلك، فسيبدأ دماغك مع مرور الوقت بربط هذه المهمة بشعور بالراحة والسعادة.