نيوز برو : عشان النهاردة السبت.. خطوات هتساعدك تبدأ أسبوع جديد بهمة ونشاط

يمرّ علينا جميعًا أيام نشعر فيها بثقل الاستيقاظ خاصة في فصل الصيف ومع ارتفاع درجات الحرارة، وكأنّ مغادرة السرير تُعَدُّ التحدي الأكبر، لكنّ بناء روتين صباحي صحي لا يحتاج إلى تغييرات جذرية دفعة واحدة، يمكن تحقيقه من خلال خطوات بسيطة ومتدرجة، فالصباح هو مفتاح اليوم كله، ومن خلال طقوس هادئة ومدروسة، يمكننا تحسين حالتنا النفسية والجسدية، وتقليل مستويات التوتر والقلق، بل والوقاية من الإكتئاب أيضًا، فيما يلي نستعرض مجموعة من الطقوس الصباحية البسيطة، التي تساعدك على بدء الأسبوع بطاقة متوازنة ومزاج صافٍ حتى مع حر الصيف، وفقاً لما نشره موقع “pristyncare”.

الاستيقاظ المبكر

الاستيقاظ في وقت مبكر يمنحك فرصة ثمينة لبدء اليوم بهدوء وتركيز، دون الشعور بالعجلة أو التوتر، حاول أن تضبط منبهك قبل 10 أو 15 دقيقة من المعتاد، ثم زد هذا الوقت تدريجيًّا حتى تصل إلى ساعة أو ساعتين إضافيتين في الصباح، هذه الدقائق الهادئة تمنحك فسحة لتأمل يومك، وتضعك في حالة ذهنية إيجابية.

شرب الماء فور الاستيقاظ

ابدأ يومك بكوبين من الماء، فذلك يساعد على تنشيط الدورة الدموية، وطرد السموم من الجسم، يمكنك أيضًا شرب ماء دافئ مع قطرات من الليمون، حيث يُعتقد أن له دورًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في فقدان الوزن.

وجبة صحية

التنفس العميق لصفاء الذهن

اجلس في مكان هادئ ومريح، وابدأ في ممارسة تمارين التنفس العميق، خذ نفسًا عميقًا من الأنف، واحبسه لثوانٍ قليلة، ثم أخرجه ببطء عبر الفم، كرّر هذه العملية لمدّة 10 دقائق يوميًّا، وستشعر بفرق كبير في صفاء الذهن وراحة العضلات.

تمارين الإطالة لتنشيط الجسم

ابدأ حركتك الصباحية ببعض تمارين الإطالة الخفيفة، هذه التمارين تساعد على تنشيط العضلات، وتحسين تدفق الدم، وتقليل التوتر البدني والعقلي، خصّص من 10 إلى 15 دقيقة صباحًا، ويمكنك زيادة المدة تدريجيًّا حسب رغبتك.

تمارين بسيطة

التعرض لضوء الشمس الطبيعي

احرص على قضاء بضع دقائق في ضوء الشمس الطبيعي في الصباح الباكر، أشعة الشمس الخفيفة تمد الجسم بفيتامين “د”، وتعزز مناعة الجسم، وتساهم في تحسين الحالة المزاجية، اجعلها عادة يومية أثناء تناول الشاي أو القهوة الصباحية.

الإمتنان والبداية بروح إيجابية

قبل أن تبدأ جدولك اليومي، امنح نفسك دقائق من التأمل في النعم المحيطة بك، فكّر بوعي في الأشخاص أو الأشياء التي تشعرك بالرضا، يمكنك كتابة هذه المشاعر في دفتر صغير خاص بك، فالتعبير عن الإمتنان يُعيد توجيه العقل نحو الإيجابية والراحة النفسية.

التأمل الصباحي

التأمل هو وسيلة فعالة لتصفية الذهن، وتحقيق حالة من السكينة والهدوء، ابدأ بـ10 دقائق يوميًّا، في مكان هادئ مع موسيقى ناعمة أو في صمت تام، لا تقلق إن تشتّت ذهنك في البداية، فالممارسة المنتظمة ستمنحك تركيزًا أعمق بمرور الوقت.

الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي

من الأفضل تجنّب تصفّح الهاتف أو مواقع التواصل فور الاستيقاظ، هذا التصرف يُشتّت الذهن، ويقلّل من حضورك الذهني في اللحظة الحالية، خصّص أول ساعة من يومك لذاتك، وستلاحظ تحسنًا في تركيزك وحالتك المزاجية.

وجبة الإفطار الصحية

ابدأ يومك بوجبة فطور مشبعة ومغذية، تجنّب الأطعمة الجاهزة أو السكرية، وركّز على المكونات الطازجة مثل الخبز الأسمر، البيض، الفاكهة، والمكسرات، الإفطار الصحي يمنحك طاقة ثابتة، ويقلّل من الشعور بالإرهاق أو الجوع السريع.