نيوز برو : فى يوم التوعية.. كيف يؤثر الجلوس طويلا أمام الشاشات على قلبك

ما هي مخاطر الجلوس لفترة طويلة؟
 

قد يبدو الجلوس لساعات على أريكة واحدة مريحًا، إلا أنه ينطوي على مخاطر خفية عديدة، فقد يؤثر ذلك على صحة قلبك، ومستوى السكر في دمك، وصحتك العامة.

1. زيادة خطر الإصابة بجلطات الدم
 

عندما تجلس لفترات طويلة، تصبح عضلاتك، وخاصة عضلات الساقين، غير نشطة، مما يؤدي إلى إبطاء الدورة الدموية، مما يسمح لها بالتجمع في الجزء السفلي من الجسم ويمكن أن يزيد من خطر تجلط الدم ويضع ضغطًا غير ضروري على الأوردة والقلب بمرور الوقت.

2. أكثر من مجرد زيادة الوزن
 

لا يقتصر الخطر الأكبر لطول فترة الجلوس على الأريكة على زيادة الوزن فحسب، فحتى الأشخاص غير البدناء قد يتعرضون لأضرار قلبية وعائية نتيجةً لقلة النشاط البدني، حيث  يؤثر الخمول على عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مسببًا مقاومة الأنسولين وتدميره، كما يمكن أن ترتفع مستويات الالتهاب، مما يساهم في تصلب الشرايين وإجهاد القلب المزمن.

3. ضغط الدم والسكر والكوليسترول
 

يرتبط الجلوس لفترات طويلة ارتباطًا مباشرًا بمشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الكوليسترول، وضعف التحكم في سكر الدم، تتعاون هذه الحالات الثلاث، أو ما يُعرف بـ”الثلاثي الصامت”، على إلحاق الضرر بالشرايين، وتصلب الأوعية الدموية، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

بالنسبة لمعظم الأفراد، لا تقتصر المشكلة على الجلوس فحسب، بل تشمل أيضًا تناول وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية أو الإفراط في تناول الطعام، مما يزيد من الضغط على الجهاز القلبي الوعائي.

ما هي الطرق العملية لحماية قلبك

حماية صحة قلبك وأوعيتك الدموية ليست خيارًا صعبًا على الإطلاق، ولا يعني التخلي عن برامجك المفضلة، المهم هو اتخاذ بعض التدابير البسيطة للاستمتاع بها مع الحفاظ على صحة جسمك.

* مارس أنشطة خفيفة : أنشطة بسيطة وسهلة، مثل استخدام أربطة المقاومة، أو ممارسة اليوجا الخفيفة، أو المشي في مكانك، تحسن تدفق الدم أثناء المشاهدة، ويمكنك أيضًا القيام بهذه الأنشطة في منزلك.

* انتبه للوجبات الخفيفة : اختر الماء والفواكه والمكسرات أو غيرها من الخيارات الصحية بدلاً من الوجبات السريعة أو الأطعمة المصنعة المعبأة والتي تكون غير صحية وليست سهلة الهضم.

* حدد أهدافًا للأنشطة: يعد الوقوف أو التمدد أو المشي كل 30-60 دقيقة أمرًا ضروريًا لحركة الجسم بشكل عام، كما ينصح بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات، للحفاظ على نشاط الجسم وصحته.

* خيارات العلاج : تساعد العلاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) الأشخاص على تحديد الأفكار غير المفيدة وتعديلها مثل “حلقة واحدة أخرى فقط” والسلوكيات التلقائية التي تحافظ على المشاهدة المفرطة والجلوس لفترة أطول.

على الرغم من أن التكنولوجيا وأنماط الحياة العصرية أدت إلى فترات جلوس طويلة، وهو أمر شبه حتمي، إلا أنها تسهم في اضطراب ضبط مستوى السكر في الدم، ورفع ضغط الدم، وتدهور مستويات الكوليسترول، مما يؤدي إلى تفاقم أمراض القلب والأوعية الدموية، لا يكمن الحل في اتباع روتين لياقة بدنية صارم، بل في إعادة الحركة إلى نمط حياتك اليومي، تذكر دائمًا، لا ينبغي أن يكون كرسيك هو عادتك الأكثر ضررًا.