نيوز برو : قبل الأربعين.. 5 عادات توقف عنها للوقاية من الأمراض المزمنة

يُمثل بلوغ سن الأربعين نقطة تحول في الحياة، ففي هذا العمر، تبدأ الخيارات التي اتُخذت على مر العقود الماضية بالظهور، خاصة بالنسبة لصحتك، وتُؤكد الدراسات على أهمية تبني عادات واعية مع التقدم في السن، وكيف يُمكن أن تؤثر الأربعينيات بشكل كبير على النتائج الصحية على المدى الطويل، حيث باتخاذ خيارات واعية قبل سن الأربعين، يمكن للأفراد تعزيز طول العمر والصحة العامة من خلال تقليل مخاطر الأمراض المهددة للحياة.

فيما يلى.. 5 أشياء يجب التوقف عنها قبل بلوغ سن الأربعين:

الحرمان المزمن من النوم
 

تشير الأبحاث إلى أن البالغين الذين ينامون أقل من 7 ساعات باستمرار معرضون لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والسمنة وداء السكري، وقد يؤدي الحرمان من النوم لفترات طويلة إلى تدهور الإدراك أو ضعف الذاكرة، ويمكن أن تشمل التدابير الوقائية للحرمان من النوم إعطاء الأولوية للنوم لمدة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات كل ليلة من خلال إنشاء روتين ثابت لوقت النوم.

إهمال تمارين القوة
 

بعد سن الأربعين، يُصاب البالغون بضمور العضلات، وهي حالة يفقد فيها الشخص طبيعيًا ما بين 3% و8% من كتلة العضلات كل عقد، وتؤدي هذه الحالة إلى انخفاض القوة وتباطؤ عملية الأيض، ويمكن أن تساعد ممارسة تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل في تحسين عملية الأيض، كما تدعم صحة المفاصل، والتمارين المركبة، مثل القرفصاء والرفعة المميتة والضغط، تُنشط عضلات متعددة في الجسم.

الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة شديدة المعالجة
 

رُبطت السكريات المضافة العالية والدقيق المكرر والدهون غير الصحية بالسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان، والأطعمة فائقة المعالجة مليئة بهذه المكونات الضارة، ويُعد الالتهاب المزمن أحد العوامل الرئيسية المسببة للشيخوخة والأمراض المرتبطة بها، ويمكن أن يؤدي تناول الأطعمة فائقة المعالجة بانتظام إلى تحفيزها، والحل الأمثل هو استبدال الأطعمة فائقة المعالجة بخيارات كاملة وغنية بالعناصر الغذائية، وتحضير وجبات خفيفة صحية في المنزل وتقليل تناول الوجبات الخفيفة المعبأة، وكل ذلك يمكن أن يقلل بشكل كبير من المخاطر الصحية.

التوتر المزمن
 

التوتر المزمن غير مرئي، وهذا ما يجعله أكثر خطورة، حيث أن هرمون التوتر يرفع ضغط الدم ويُضعف المناعة، كما يرتبط التوتر بالشيخوخة المبكرة والاكتئاب وخطر الإصابة بأمراض القلب، الحل الأمثل للبالغين هو التوقف عن العيش في حالة من التوتر، ويمكن أن تساعد ممارسة استراتيجيات إدارة التوتر، مثل اليوجا والتأمل وتدوين اليوميات، في تخفيف الأعراض.

تجنب الفحوصات الصحية الوقائية
 

عادةً ما يتجنب الناس إجراء الفحوصات الطبية حتى ظهور المرض بسبب التشخيص المتأخر، أما الكشف المبكر، فيزيد من إجراءات وقاية أكثر فعالية، بدلاً من زيادة مخاطر المشكلات الصحية الخطيرة، حيث تُتيح المراقبة المنتظمة لضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم التدخل الطبي في الوقت المناسب.

تستند هذه الممارسات إلى عقود من البحث والطب الوقائي، إن إعطاء الأولوية لهذه العادات البسيطة وجعلها جزءًا من الروتين اليومي يمكن أن يُحقق نتائج أفضل، وقبل بلوغ سن الأربعين، يُمكن أن يُحدث تبني العادات الجيدة والتخلي عن العادات الخاطئة فرقًا كبيرًا في السنوات اللاحقة.