تُظهر أبحاث كلية الطب بجامعة هارفارد أن تدفئة الأطراف “القدمين” من خلال ارتداء جوارب “شرابات” قبل النوم تُساعد على توسيع الأوعية الدموية، وإعادة توزيع الحرارة من القلب إلى الجلد، وهذا الانخفاض في درجة حرارة الجسم يُرسل إشارة إلى الدماغ بأن وقت الراحة قد حان، حسبما أفاد تقرير موقع “تايمز أوف انديا”.
أكدت دراسة مدعومة من جامعة هارفارد نُشرت في مجلة “التقارير العلمية” أن تدفئة الجلد بلطف قبل النوم تُقلل من الوقت اللازم للنوم وتُحسن جودة النوم بشكل عام.
لماذا يحسن استخدام الجوارب جودة النوم؟
يعتمد النوم الجيد على قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته، وتؤكد أبحاث هارفارد أن منظم الحرارة الداخلي للجسم يخفض درجة حرارة الجسم الداخلية بشكل طبيعي في المساء استعدادًا للراحة، بينما يُسرع ارتداء الجوارب برفق عملية التبريد هذه عن طريق سحب الحرارة بعيدًا عن الجسم عبر القدمين.
والنتيجة هي إشارة نوم أقوى إلى الدماغ وانتقال أكثر سلاسة إلى النوم، وبخلاف أدوية النوم، يعمل هذا الروتين البسيط بشكل طبيعي مع إيقاع جسمك، ولا يسبب أي آثار جانبية، فعندما تتمدد الأوعية الدموية في يديك وقدميك، وهي عملية تُسمى توسع الأوعية الدموية البعيدة، ويُطلق الجسم الحرارة المخزنة بكفاءة أكبر، وهذا بدوره يُخفض درجة حرارة الجسم الأساسية ويُهيئ الظروف المثالية للنوم.
ويُحدث ارتداء الجوارب تأثيرًا دافئًا لطيفًا يُشجع توسع الأوعية الدموية، مما يُساعدك على النوم بشكل أسرع والاستمتاع بدورات نوم أعمق، وتشير الدراسات التي أجريت في جامعة هارفارد إلى أن دمج تدفئة الأطراف كجزء من روتين وقت النوم يمكن أن يكون بنفس فعالية وسائل مساعدة النوم الأخرى، إن لم يكن أكثر، بالنسبة للعديد من الأشخاص.
اتبع الخطوات البسيطة التالية عند ارتداء الجوارب لتعزيز النوم:
اختر الجوارب المناسبة لنوم أفضل: حيث يفضل أن تكون شرابات مصنوعة من القطن أو الصوف الخفيف فهي الخيارات المثالية، للحفاظ على دفء قدميك دون حبس الرطوبة الزائدة، واختر جوارب مريحة وليست ضيقة بحيث لا تعيق تدفق الدم، وتجنب الأقمشة الصناعية التي قد تسبب التعرق
ارتدِ الجوارب قبل النوم بـ20 إلى 30 دقيقة: وذلك حتى يتسنى لجسمك الحصول على الوقت اللازم لتحقيق استجابة فعالة.
حافظ على غرفة نومك باردة للحصول على نوم أفضل: توفر الغرفة الباردة ذات الأقدام الدافئة التوازن المثالي للنوم.
قومي بإقران ارتداء الجوارب مع عادات النوم المهدئة: مثل القراءة، أو التمدد الخفيف، أو خفض الإضاءة لتعزيز إشارة النوم.
نصائح إضافية مدعومة من جامعة هارفارد لتعزيز النوم:
دمج طريقة الجوارب مع استراتيجيات النوم الأخرى: مثل الحفاظ على جدول نوم ثابت، وتجنب تناول الكافيين والوجبات الثقيلة في المساء، وإغلاق الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل، والحفاظ على غرفتك مظلمة، وباردة، وهادئة، حاول الاستحمام بماء دافئ أو نقع قدميك قبل ارتداء جواربك، حيث تعمل هذه التغييرات الصغيرة على تعزيز جودة النوم.
متى يجب أن تكون حذرًا من ارتداء الجوارب قبل النوم؟
مع أن ارتداء الجوارب آمن لمعظم الناس، إلا أنه ينبغي على من يعانون من مشكلات في الدورة الدموية، أو داء السكري، أو التهابات القدمين توخي الحذر، فقد تزيد الجوارب الضيقة أو الرطبة من الشعور بعدم الراحة، وما يترتب على ذلك من الشعور بآرق مستمر، كما أن عادة ارتداء الجوارب قد لا تصلح مع حالات كامنة، مثل انقطاع النفس النومي أو التوتر المزمن، والتي تتطلب رعاية طبية.
تعليقات الزوار ( 0 )