نيوز برو : لو بتشتغلي أو مسافرة.. 3 أكلات تقدري تجهيزها في البرطمان

– برطمان المكرونة بالخضروات

المكونات

– نصف كوب مكرونة مسلوقة
– ثمرة طماطم مكعبات
– ½ ثمرة فلفل الوان
– ¼ كوب حمص مسلوق
– ½ ثمرة خيارة مكعبات
– 3 ملاعق زيتون مخلي
– 3 ملاعق جبن شيدر مبشور أو موزريلا
مكونات الدرسينج
– ملعقة خل
– ½ ملعقة ملح
– ½ ملعقة بابريكا
– ليمونة
– ½ ملعقة صغيرة كمون

طريقة الاعداد

– نخلط جميع مكونات الدريسنج ونضعها أول طبقة في البرطمان.
– نضع جميع المكونات السابقة بالترتيب دون خلطها.
– يغلق البرطمان جيدا ولا يرج إلا قبل الأكل حتى يختلط الدرسينج مع الخضروات والمكرونة، ويؤكل بالملعقة في أي مكان.

سلطة المكرونة صحية وخيفة

2- برطمان مكعبات الدجاج المشوي والخضروات

المقادير

– ½ صدر دجاج مشوي ومقطع مكعبات
– 4 ثمرات مشروم مقطع
– ثمرة طماطم مكعبات
– ½ كوب ذرة اصفر
– 4 ملاعق زيتون مخلي
– ½ ثمرة خيار مكعبات

– طريقة الإعداد 

نضع الدرسينج أسفل البرطمان وبعدها نرص المكونات على أن يكون الدجاج في المنتصف حتى لا يتشرب جميع الدرسينج وعند الأكل نخلط جميع المكونات

سلطة مكعبات الدجاج مناسبة للرجيم

3 – برطمان سلطة الفواكة والزبادي

تعتبر سلطة الفواكه بالزبادي وجبة متكاملة وصحية تحتوي على عناصر مهمة تمنح الجسم الطاقة ليوم كامل، ويمكن تبديل أنواع الفواكة فيها بالأنواع المحببة لكل فرد

المقادير

– ثمرة برتقال مقطعة مكعبات
– ½ كوب عنب
– ½ كوب قطع فروالة
– شريحة أناناس طازجة
– كوب زبادي 

طريقة الاعداد 

توضع جميع المكونات طبقات في البرطمان ويمكن إضافة العسل لها أو الزبادي كطبقة إضافية ولا يتم الخلط إلا وقت الأكل

برطمان الفواكة والزبادي