صحة الأمعاء تتجاوز مجرد الهضم السليم، فهي تعزز جهاز المناعة وتسهم في صحة القلب والدماغ، كما تسهم في التحكم بالوزن، مفتاح صحة الأمعاء يكمن في التنوع بين ميكروبيوم أمعائك، البكتيريا والفيروسات والفطريات التي تعيش في جهازك الهضمي.
وفقا لتقرير موقع ” mediafeed” يمكن أن يؤثر تكوين ميكروبيوم أمعائك على قدرتك على إنقاص وزنك أو يزيد من احتمالية اكتسابك المزيد من الوزن، وقد يساعد الميكروبيوم الصحي في دعم فقدان الوزن، يساعد فقدان الوزن على تحسين تنوع ميكروبيومك، من ناحية أخرى، قد تقلل زيادة الوزن من تنوع الكائنات الدقيقة الصحية في جسمك.
ما هو ميكروبيوم الأمعاء؟
يحتوي ميكروبيوم أمعائك، المعروف أيضًا باسم ميكروبيوتا الأمعاء، على تريليونات من الميكروبات الدقيقة، يعيش معظمها في أمعائك، ولكنها قد تنتشر في جميع أنحاء الجهاز الهضمي، يتغير تكوين هذه المجموعة الواسعة بمرور الوقت واستجابةً لنظامك الغذائي ونمط حياتك.
من بين أنواع الميكروبات العديدة في جسمك، تحظى البكتيريا بأكبر قدر من الاهتمام من الباحثين وخبراء الصحة، هناك مئات الأنواع المختلفة من البكتيريا في ميكروبيوم أمعائك، بعضها قد يكون ضارًا، لكن معظمها يلعب دورًا في الحفاظ على صحتك.
على سبيل المثال، تساعد أنواع مختلفة من بكتيريا الأمعاء على هضم الألياف، وهي مغذية وتساعد على إدارة الوزن، كما يتواصل ميكروبيوم الأمعاء مع خلايا المناعة، مساعدًا على مُكافحة العدوى. كما يرتبط تنوع الميكروبيوم بتحسين وظائف الدماغ.
في حين أن فقدان الوزن قد يحسن تركيبة ميكروبيوم الأمعاء، تشير الأبحاث إلى أن عناصر داخل ميكروبيوم الأمعاء وقد تساعد أيضًا في التنبؤ بمدى قدرتك على الحفاظ على وزنك المفقود، وجدت دراسة صغيرة أُجريت عام 2022 على أشخاص يعانون من السمنة أن بعض التغيرات في أنماط ميكروبيوم الأمعاء التي تحدث أثناء خضوع هؤلاء الأفراد لبرامج إنقاص الوزن غير الجراحية يُمكن تحليلها للتنبؤ بنجاح فقدان الوزن على المدى الطويل.
هل تؤثر صحة الأمعاء على الوزن؟
يلعب ميكروبيوم الأمعاء دورًا في الهضم وامتصاص العناصر الغذائية والتمثيل الغذائي.
يمكن للكائنات الحية الدقيقة العديدة في جسمك أن تؤثر على وزنك الإجمالي بطرق لا نزال نجهلها تمامًا، بعض أنواع البكتيريا تتفوق على غيرها في هضم الطعام بطريقة تحسن استخدام السعرات الحرارية لإنتاج الطاقة، وقد تحسن بعض أنواع البكتيريا هضم الطعام بطريقة تُحفز تراكم الدهون.
كيفية تحسين صحة الأمعاء لإنقاص الوزن
غالبًا ما يعتمد تحسين تنوع الميكروبيوم على نوعية الطعام الذي تتناوله وكمية الحركة التي تمارسها، أفضل نظام غذائي لصحة الأمعاء وفقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي غني بالألياف، يركز على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات، عند هضم الألياف، يُنتج الجسم أحماضًا دهنية قصيرة السلسلة، مما يساعد على منع نمو البكتيريا الضارة في الأمعاء، ويُحسّن قدرة الجسم على امتصاص المعادن المهمة، مثل الكالسيوم.
إذا كنتَ غير متأكد من كيفية تغيير نظامك الغذائي إلى نظام غذائي يدعم تنوع الميكروبيوم وفقدان الوزن، ففكر في اتباع نظام غذائي متوسطي، يركز هذا النظام الغذائي على الأطعمة الصحية الغنية بالألياف والدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، مع تقليل اللحوم الحمراء والسكريات المضافة إلى الحد الأدنى.
البروبيوتيك والبريبايوتيك
بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالألياف، تُعد الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك من أفضل الأطعمة لصحة الأمعاء، تشمل الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك الزبادي، ومخلل الملفوف.
من المفيد أيضًا تناول أطعمة غنية بالبريبايوتكس، وهي كربوهيدرات تتغذى عليها البكتيريا النافعة. تشمل الأطعمة الغنية بالبريبايوتكس ما يلي:
التفاح
الموز
التوت
البقوليات
الشوفان
تعليقات الزوار ( 0 )