على الرغم من أن قلة النوم تُشكّل مخاطر صحية عديدة، إلا أن دراسة جديدة كشفت أن تجاوز 9 ساعات من النوم بانتظام قد يكون مُضرًا بنفس القدر، مُؤديًا إلى العديد من المشاكل الصحية الخطيرة التي لا رجعة فيها، ووفقًا للخبراء، يُمكن أن يُؤدي النوم الزائد إلى زيادة الوفيات وأمراض مثل السكري والاكتئاب.
وفقًا للدراسات وبيانات النوم العالمية، فإن النوم المُنتظم لأكثر من تسع ساعات يوميًا قد يُشكّل مخاطر صحية أكبر مما كان يُعتقد سابقًا، حتى أكثر من قلة النوم إلى جانب زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المرتبطة بالأمراض المُزمنة مثل السكري والاكتئاب، يُمكن أن يكون النوم الزائد علامة خطيرة على مشكلة أعمق.
فوائد النوم
النوم مهم لصحتك العامة، وكذلك الغذاء الجيد وممارسة الرياضة بانتظام، عندما يكون جسمك في حالة راحة، يكون قادرًا على القيام بالعديد من الوظائف المهمة مثل إصلاح الأنسجة والعضلات، وتقوية الذاكرة، وتنظيم الهرمونات، ودعم جهاز المناعة، والحفاظ على التوازن العاطفي والمعرفي.
هذه العمليات بالغة الأهمية لأداء الصحة البدنية والعقلية أثناء فترة اليقظة.
وأكد الخبراء أن البالغين يحتاجون إلى سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميًا على الأقل، وأي نوم أقل من ذلك لفترة أطول من المرجح أن يؤدي إلى التعب، والانفعال، وضعف التركيز، وانخفاض الإنتاجية.
كما أن الحرمان من النوم يسبب العديد من المشاكل الصحية الأخرى على المدى الطويل، بما في ذلك النوبات القلبية، والسكتات الدماغية، وداء السكري من النوع الثاني، والاكتئاب، والقلق، والوفاة المبكرة.
لماذا يجب ألا تنام لأكثر من 9 ساعات؟
أظهرت دراسات حديثة أن النوم لأكثر من تسع ساعات قد يُسبب نفس المخاطر الصحية التي يُسببها النوم لساعات أقل.
ويقول الخبراء إن من ينامون أكثر من تسع ساعات يواجهون زيادة في معدل الوفيات بنسبة 34% على الأقل مقارنةً بمن ينامون نومًا مثاليًا.
تدعم هذه النتائج بحثًا سابقًا من عام 2018، والذي وجد اتجاهًا مشابهًا في دراسات مختلفة أُجريت على مدى فترات تتراوح بين عام واحد وثلاثين عامًا. يرتبط النوم المفرط أيضًا بمخاوف أخرى مختلفة، مثل:
زيادة الوزن أو السمنة
اضطرابات التمثيل الغذائي
الاكتئاب والقلق
آلام الجسم
يعتقد العلماء أن النوم المفرط قد يكون عرضًا وليس سببًا لسوء الصحة.
كما ينام المصابون بأمراض مزمنة لفترات أطول لأن أجسامهم تحتاج إلى مزيد من الوقت للراحة والتعافي.
يقضي آخرون ساعات طويلة في السرير بسبب ضعف جودة النوم، والذي قد يكون ناتجًا عن العديد من الحالات، بما في ذلك الأرق.
ومع ذلك، فإن عوامل نمط الحياة مثل التدخين، وقلة الحركة، أو حتى السمنة شائعة بين من ينامون لفترة أطول.
ووفقًا للخبراء، هناك صلة قوية بين ساعات النوم الطويلة والمشاكل الصحية، وفي الغالب، قد تكون الحالات الصحية الكامنة عاملًا مُحفزًا لكليهما.
نصائح لنوم مثالي ومنتظم
يقول الخبراء إنه بدلاً من التركيز فقط على وقت نومك، يجب أن تسعى إلى جودة النوم وانتظامه.
إذا كنت تنام لأكثر من 9 ساعات وما زلت تشعر بالتعب، فهذا يعني وجود مشكلة صحية كامنة يجب فحصها لا تتجاهلها واستشر طبيبك.. إليك بعض الطرق التي تساعدك على النوم بعمق:
-الالتزام بجدول نوم منتظم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع
-ممارسة الرياضة يوميًا
-تجنب استخدام الشاشات – سواء الهواتف المحمولة أو التلفزيون بعد المساء
-هيئ بيئة نوم هادئة ومريحة
-مارس بعض الأنشطة المهدئة قبل النوم، مثل القراءة
تعليقات الزوار ( 0 )