نيوز برو : ممارسة الرياضة بانتظام تؤثر على الكوليسترول فى دمك بتلك الطريقة

اذا كنت تعانى من ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار لديك، فإن ممارسة الرياضة بإنتظام يمكنها ان تساعدك على التغلب على تلك المشكلة المرضية.

ووفقا لموقع “Very well health”، يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين مستويات الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بطرق متعددة، وذلك بالإضافة إلى إجراء تغييرات صحية على النظام الغذائي وتناول أدوية خفض الكوليسترول.

تأثير ممارسة الرياضة بإنتظام على مستويات المويسترول
 

ترتفع مستوى الكوليسترول الجيد HDL 
 

من المعروف أن الخمول البدنى خفض مستوى الكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ، والذي يُعرف باسم الكوليسترول الجيد، وفي حين أنك قد ترغب في خفض الكوليسترول الكلي ، فإن تعزيز مستوى الكوليسترول الجيد مفيد لأنه يساعد في التخلص من الكوليسترول الزائد منخفض الكثافة (LDL) ، والمعروف باسم الكوليسترول الضار.

وتشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تزيد من مستوى البروتين الدهني عالي الكثافة، بالإضافة إلى ذلك، يرتبط ارتفاع مستوى البروتين الدهني عالي الكثافة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، حيث يمنع يمنع البروتين الدهني عالي الكثافة، البروتين الدهني منخفض الكثافة من الالتصاق بجدران الشرايين، مما يقلل من تراكم اللويحات المسببة للإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب.

كما  يساعد البروتين الدهني عالي الكثافة، على إخراج البروتين الدهني منخفض الكثافة من مجرى الدم إلى الكبد، حيث تتم معالجته وإزالته من الجسم.

يخفض مستوى الكوليسترول الضار LDL
 

يعد رفع مستوى البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ، طريقةً جيدةً لخفض مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، وتشير الأبحاث إلى أن زيادة النشاط البدني يُمكن أن تُخفّض مستوى الكوليسترول منخفض الكثافة بمقدار 3 إلى 6 مليجرامات لكل ديسيلتر (ملجم/ديسيلتر).

ويحتاج الجسم إلى بعض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ليعمل بشكل صحيح.، حيث يوزع هذا الكوليسترول على أنسجة الجسم،  ولكن يطلق عليه عادةً اسم الكوليسترول “الضار” لأن ارتفاعه، إلى جانب مواد أخرى، يُسبب تراكم اللويحات على جدران الشرايين، والتي تسبب تضيق الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

وتشير الأبحاث إلى أن زيادة النشاط البدني يحفز العضلات على استخدام المزيد من الدهون المشبعة للحصول على الطاقة، وبالتالي خفض مستويات الكوليسترول غير HDL في الدم، قد تساعد التمارين الرياضية أيضًا على تعزيز قدرة عضلة القلب على تكسير الدهون ، وكل هذا يمكن أن يساعد في منع تراكم اللويحات في جدران الشرايين .

نوع وكمية التمارين الرياضية التي تساعد على تحسين الكوليسترول
 

ينصح بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة، أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية، بالإضافة إلى تمرينين أو أكثر لتقوية العضلات أسبوعيًا .

وتوصلت إحدى الدراسات التي أجريت على مجموعة من الشباب الأصحاء، إلى أن الفوائد بعد برنامج تمارين رياضية متوسطة الشدة لمدة 12 أسبوعًا، تشمل تحسين مستوى البروتين الدهني، إلى جانب تحسين اللياقة البدنية وتكوين الجسم.

تتضمن أمثلة التمارين التي قد تعمل على تحسين الكوليسترول ما يلي:
 

المشي السريع
ركوب الدراجات
سباحة
تجديف
القفز بالحبل
جري
القرفصاء
تمارين الضغط
عمليات السحب
الأوزان

وإذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة، فابدأ ببطء ثم زد وقتك وكثافتك تدريجيًا، أما إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو أي حالة صحية كامنة خطيرة أخرى، فاستشر طبيبك قبل زيادة وتيرة تمارينك.