نيوز برو : منها الكالسيوم.. هذه الفيتامينات تجنب تناولها قبل النوم

قد يكون تناول جميع الفيتامينات والمكملات الغذائية ليلًا أسهل طريقة لتذكر تناولها، لكن  تناول بعض المكملات الغذائية قبل النوم مباشرةً قد يُعيق نومك.

الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يجب تجنبها قبل النوم

فيما يلى الفيتامينات التي يجب عدم تناولها قبل النوم مباشرة وفقا لموقع ” goodhousekeeping”.

فيتامين ب12

تلعب فيتامينات ب، وخاصة فيتامين ب12، دورًا في إنتاج الطاقة والوظيفة العصبية، لذا من الأفضل تناولها في بداية يومك.

يجب أن يستهلك الشخص البالغ حوالي 2.4 ميكروجرام  من فيتامين ب12 يوميًا، مع زيادة طفيفة في الكمية الموصى بها للنساء الحوامل والمرضعات، وهي 2.6 ميكروجرام و2.8 ميكروجرام على التوالي.

الكالسيوم

تناول الكالسيوم قبل النوم قد يؤدي إلى اضطراب النوم لأنه قد يؤثر سلبًا على امتصاص المغنيسيوم ، وهو معدن يدعم النوم.

من الأفضل الالتزام بالقيمة اليومية الموصى بها من مكملات الكالسيوم، والتي تبلغ حوالي 1000 مليجرام (1200 مليجرام يوميًا للبالغين فوق سن 51 عامًا)، أو ببساطة تناول الكالسيوم من مصادر غذائية – تشير الأبحاث حول تأثير مصادر الكالسيوم الغذائية، مثل الحليب ومنتجاته، على النوم إلى أنها قد تُحسّن جودة النوم .

الفيتامينات المتعددة

بما أن معظم الفيتامينات المتعددة تحتوي على عناصر غذائية مثل الكالسيوم وفيتامينات ب، فمن الأفضل تجنب تناولها ضمن روتينك قبل النوم للأسباب المذكورة أعلاه، فمعظم الفيتامينات المتعددة تحتوي على فيتامينات تذوب في الدهون وتتطلب امتصاصًا أفضل من الدهون الغذائية، فمن الأفضل تناولها مع وجبة الطعام، بدلًا من تناولها قبل النوم مباشرةً.

المكملات الغذائية المفيدة للنوم

على الرغم من أن بعض المكملات الغذائية ليست مثالية لتناولها قبل النوم، إلا أن البعض الآخر قد يكون مفيدًا للنوم.

المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن أساسي للمساعدة على النوم، وجدت دراسة أن تناول المغنيسيوم قبل ساعتين من النوم أدى إلى تحسن جودة النوم (وخاصةً النوم العميق)، والمزاج، والطاقة، واليقظة، والنشاط اليومي، والإنتاجية

فيتامين سي

أظهرت دراسة أن ارتفاع مستويات فيتامين سي يرتبط بتحسن النوم، وأكدت أبحاث أخرى أن تناول 132 إلى 191 ملج من فيتامين سي يوميًا يمكن أن يساعد في الوقاية من اضطرابات النوم، ينبغي أن يتناول الشخص البالغ ما بين 75 إلى 90 ملج من فيتامين سي يوميًا كحد أدنى، مع جرعات أعلى موصى بها للرجال، وما يصل إلى 120 ملج يوميًا للمرضعات.

الحديد

إذا كنت تعاني من نقص الحديد، فقد يكون قلة النوم أمرًا طبيعيًا، لكن تناول مكملات الحديد يوميًا لضمان مستويات الحديد الطبيعية قد يساعدك على استعادة نوم صحي، ينبغي أن يستهلك الرجل العادي حوالي 8 ملغ من الحديد يوميًا، والمرأة العادية 18 ملغ يوميًا ، بينما ينبغي على المرأة الحامل تناول 27 ملغ يوميًا.

أحماض أوميجا 3 الدهنية

تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية غير المشبعة يُحسّن كفاءة النوم، وهي نسبة الوقت الذي تقضيه نائمًا إلى إجمالي الوقت الذي تقضيه في السرير، يشير الخبراء إلى أن تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية قد يُساعد في تحسين النوم من خلال التأثير على تنظيم إفراز السيروتونين ، والذي بدوره يُساعد في تنظيم النوم