مع أن الاستيقاظ مبكرًا قد يكون صعبًا، إلا أن الانضمام إلى نادي “الخامسة صباحًا” الذى يضم الأشخاص الذين يستيقظون منذ الساعات الأولى من صباح اليوم، له فوائد جمة، فبالإضافة إلى مساعدة جسمك على تنظيم ساعته البيولوجية ووضع جدول نوم منتظم، فإنه يعزز أيضًا صحتك الإدراكية، وفقاً لموقع “تايمز ناو”.
وفقًا للخبراء، فإن الاستيقاظ مبكرًا يجعلك أكثر إنتاجية في الصباح، إذ يمنحك ذهنًا صافيًا ومنتعشًا، مما يحسن الكفاءة والقدرة على التركيز على المهام.كما يمنحك الاستيقاظ مبكرًا مزيدًا من الوقت لبدء يومك بسلاسة، ويمكن أن يُسهم في مزاج أكثر إيجابية.
إليك بعض الطرق التي تُساعدك على تحسين صحتك في الخامسة صباحاً
وقت لممارسة الرياضة
يمكن لمن يستيقظون مبكرًا بسهولة إيجاد الكثير من الوقت الشخصي للعناية بصحتهم، بما في ذلك ممارسة الرياضة، تساعد ممارسة الرياضة في الصباح الباكر على التخلص من إغراء تفويت التمارين الرياضية في وقت لاحق من اليوم.
ووفقًا للخبراء، تساعد الرياضة على بدء إفراز الإندورفين، مما يحسن مزاجك، ويقلل من التوتر والقلق، ويزيد من مستويات الطاقة.
ينظم النوم
وفقًا للأطباء، يجب أن تسعى للحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم المُنتظم والمتواصل، وهو أمرٌ غير مُمكن في معظم الأحيان بسبب ارتفاع مستوى التوتر ومع ذلك، إذا استيقظت ونمت مبكرًا، فإن الحصول على نوم جيد يمكن أن يساعدك على:
-موازنة هرمونات الجوع
-تحسين التحكم في الأنسولين
-تحسين الاستجابة المناعية
-تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسمنة.
تحسين الصحة النفسية
يمنحك بدء يومك مبكرًا وقتًا للتأمل، مما يحسن صحتك النفسية على المدى الطويل، ويقلل من مستويات التوتر، ويحسن مزاجك العام.
يعزز المناعة
يُنظم الاستيقاظ مبكرًا الساعة البيولوجية لجسمك، مما يزيد من إنتاج فيتامين د وبالتالي، يُقوي جهاز المناعة ويحميك من مختلف الأمراض.
يعزز التركيز
النوم. لا يستيقظ دماغك فور استيقاظك، ولهذا السبب قد تشعر بالخمول والارتباك عند الاستيقاظ لأول مرة – وهي ظاهرة تُعرف باسم خمول النوم إنها جزء طبيعي من عملية الاستيقاظ مع ذلك، قد يستغرق الأمر ساعة أو أكثر، مما يُصعّب التركيز وإنجاز المهام إذا استيقظت قريبًا جدًا من وقت خروجك.
الاستيقاظ مبكرًا يمنحك وقتًا للاستيقاظ الكامل، مما يجعلك أكثر تركيزًا.
كيف تستيقظ مبكرًا؟
إذا كنت ترغب في الاستيقاظ مبكرًا، فاتبع هذه الخطوات السهلة للتأقلم.
-قدّم وقت المنبه تدريجيًا
-اضبط منبهك 15 دقيقة مبكرًا كل يوم لمدة أسبوع، مع تقديم الوقت تدريجيًا إلى الوقت الذي تريده. لتسهيل الأمر وتجنب الاستيقاظ متعبًا، حاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا أيضًا.
-لا ينبغي أن يبدو الاستيقاظ مبكرًا مهمة شاقة، وستكون أقل ميلًا للقيام به إذا كان كذلك. ابحث عن التحفيز من خلال استخدام الوقت الإضافي للقيام بشيء يسعدك.
اخرج من غرفة نومك
عند استيقاظك، تأكد من مغادرة غرفة نومك، وإلا فقد تميل إلى العودة إلى النوم، مما قد يجعلك متأخرًا أو تشعر بالخمول الشديد.
تعليقات الزوار ( 0 )