تمرين القفزات
ابدئي بالوقوف مستقيمة ومدي ذراعيك على الجانبين، ثم اثني ركبتيك واقفزي لأعلى مع رفع ذراعيك إلى فوق. كرري الحركة من 5 إلى 10 مرات. هذا التمرين يساعد على حرق السعرات الحرارية، وتحسين صحة القلب، مع شد الجسم وزيادة مرونته.
تمرين القفز
تمرين سوبر مان
استلقي على بطنك مع فرد الساقين للخلف ومد الذراعين للأمام. ارفعي ذراعيك وساقيك عن الأرض بقدر ما تستطيعين دون النظر للأعلى، واثبتي على الوضعية لمدة ثانيتين، ثم عودي ببطء. كرري التمرين من 5 إلى 10 مرات. هذا التمرين فعال لشد عضلات الظهر والبطن وتقويتها.
تمارين سوبر مان
تمرين القرفصاء
قفي مع توجيه أصابع قدميك للأمام، واجعليهما متباعدتين بمسافة مناسبة. اثني ركبتيك وادفعي وركيك للخلف كما لو كنتِ تجلسين على كرسي، ثم عودي للوقوف مستقيمة. كرري التمرين من 10 إلى 20 مرة. القرفصاء يقوي عضلات الوركين والأرداف، ويحسن من مرونة المفاصل.
تمارين القرفصاء
تعليقات الزوار ( 0 )