يتعرض البعض للتوتر بسبب خروج بعض المواقف عن السيطرة، كالتعرض لجهد زائد في العمل، أو مشكلات مع أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء، أو انتظار نتيجة اختبار، أو صعوبة إنجاز المهام اليومية، وغيرها من الأسباب المختلفة، التي تؤدي لظهور أعراض جسدية كالصداع وإضطراب المعدة أو أعراض سلوكية كضعف التركيز والنسيان وتقلبات المزاج بحسب ما نشره موقعmentalhealth، ولـ إدارة التوتر وتجنب أعراضه وتفاقهما توجد 5 خطوات تخلصك يجب إتباعها وهي..
الحفاظ على الروتين
ممارسة الروتين والإلتزام بنمطه قادر على مكافحة التوتر من خلال الشعور بالسيطرة بأداء المهام بشكل منضبط .
ممارسة الرعاية الذاتية
الرعاية الذاتية من ممارسة النشاط المفضل كتناول المشروب المنعش، أو إعداد وجبة لذيذة، أو مقابلة صديق، أو الاستماع للموسيقى، أو العناية بالبشرة وغيرها، من الخطوات التي تحد من التوتر.
التفكير في الإيجابيات
يعمل التوتر على التركيز على السلبيات والبدء في اللوم والندم، ومن المهم الإبتعاد عن هذه الحالة، والتركيز على الإيجابيات وممارسة اللطف من تقبل هذه الظروف وأنها بالطبع لها فوائد وحكمة تظهر في الوقت المناسب.
الحفاظ على النظام الغذائي
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحمي الجسم من التقلبات المزاجية والعاطفية، وذلك من خلال تعزيز مستويات الطاقة ويمده بالفيتامينات والمعادن الكاملة لصحته وحيوته.
ممارسة نشاط بدني
من أفضل الأنشطة التى تساعد على إدارة التوتر هى ممارسة نشاط بدني كالمشي أو الجري، ممارسة نشاط منزلي، أو الذهاب لصالة الألعاب الرياضية، حيث تمد الجسم بالنشاط والتركيز والإنتباه مما يحد من التوتر.
التغلب على التوتر
تعليقات الزوار ( 0 )