نيوز برو : 5 طرق فعالة لتنشيط الذاكرة وتعزيز الإدراك.. افعلها يوميًا

جميعنا نمر بلحظات ننسى فيها هدف دخولنا الغرفة، أو نقضي وقتًا طويلًا في محاولة تذكر اسم لشخص، ومع أن هذه اللحظات شائعة لدى بعض الناس، إلا أنها لا تدوم بالضرورة، فالتغييرات الصغيرة اليومية المدروسة في عاداتنا اليومية قد تُحدث فرقًا حقيقيًا، وهو ما يوضحه تقرير موقع “تايمز أوف انديا”.

فيما يلى.. 5 طرق فعالة لتنشيط الذاكرة وتقوية الدماغ:
 

تناول الماء المنقوع بإكليل الجبل
 

عشبة إكليل الجبل رائجة جدًا، وتُعرف بفوائدها العديدة للشعر والجسم، والآن للدماغ، وقد استعرض تحليل تلوي نُشر عام 2022 في مجلة Frontiers in Neuroscience دراسات متعددة على الحيوانات، وأكد أن إكليل الجبل أو الروزميرى يُحسّن الذاكرة والإدراك بشكل ملحوظ، وما عليك سوى إضافة إكليل الجبل الطازج إلى الماء الدافئ وتناوله وسيُحسّن ذلك اليقظة والأداء الإدراكي.

مضغ اللبان أثناء العمل
 

قد يبدو مضغ اللبان أثناء الدراسة أو استيعاب معلومات جديدة أسلوبًا غريبًا، لكن الأبحاث تُثبت ذلك، حيث يعتقد الباحثون أن هذا قد يكون بسبب زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، وخاصةً إلى المناطق المرتبطة بالانتباه والذاكرة، ويُنشّط المضغ مناطق الدماغ الرئيسية المُشاركة في المعالجة المعرفية، بما في ذلك القشرة الجبهية، وهي جزء أساسي من الانتباه واتخاذ القرارات وتكوين الذاكرة.

أضف المزيد من الأطعمة الغنية بالكولين
 

معظمنا يتناول الكولين دون أن يعلم بوجوده، والكولين هو عنصر غذائي موجود في العديد من الأطعمة، ويحتاجه دماغنا وجهازنا العصبي بشدة لتنظيم الذاكرة والمزاج والتحكم في العضلات، كما يمكن لهذا العنصر الغذائي في أدمغتنا أن يُنتج الأستيل كولين، وهو ناقل عصبي مرتبط بالذاكرة والتعلم، ولعل مصادره الغذائية هي البيض (وخاصةً صفار البيض)، وسمك السلمون، وحتى القرنبيط، ويرتبط انخفاض مستويات الكولين بضعف الوظيفة الإدراكية مع مرور الوقت.

إغلاق العين لفترة وجيزة
 

غريب ولكنه صحيح، تشير الأبحاث إلى أن إغلاق العينين لفترة وجيزة والضغط عليهما بإحكام بعد عملية تذكر شيء ما قد يساعد على تذكره بشكل أفضل، ويُنشّط هذا الضغط الخفيف المناطق المعنية بالذاكرة البصرية، واستنادًا إلى دراسة بعنوان “إغلاق العينين يُحسّن الذاكرة بتقليل العبء المعرفي وتعزيز التصور”، تشير إلى أن العينين أثناء التذكر تُحسّن أداء الذاكرة بشكل ملحوظ، وهذا الإجراء البسيط يُمكن أن يُحسّن الذاكرة والدقة بشكل ملحوظ أثناء مهام التذكر.

تعلم العزف على البيانو أو أي آلة موسيقية
 

أي نشاط يُحفز دماغنا على العمل بجهد أكبر، كالعزف على آلة موسيقية، يُعزّز الذاكرة والتنسيق ومرونة الدماغ، كما أظهرت الدراسات أن دروس الموسيقى، حتى قصيرة الأمد، تُحسن الذاكرة اللفظية والانتباه، لدى الأطفال والبالغين على حدٍ سواء، وأظهرت دراسة نُشرت أخرى نشرت في مجلة Frontiers in Psychology، أن المشاركين الذين تعلّموا العزف على البيانو أظهروا تحسّنًا ملحوظًا في اختبار ستروب، مما يُشير إلى تحسّن في التحكم التثبيطي والمرونة الإدراكية.